Com a chegada do inverno, é muito comum que as pessoas adoeçam. Mas, é perfeitamente possível e acessível fortalecer o seu organismo, mantendo a saúde em dia. Para isso, é necessário que você saiba o que, exatamente, é a imunidade e como melhorá-la.
O sistema imunológico é uma barreira composta por milhões de células com diferentes funções. Elas são responsáveis por proteger o corpo de micro-organismos invasores e infecciosos, mantendo-o livre de doenças. Agora fica mais fácil entender o que acontece quando esse verdadeiro exército responsável pela nossa proteção fica enfraquecido e não age corretamente.
Os fatores que podem comprometer o funcionamento do nosso sistema imunológico são vários, e o nosso estilo de vida é determinante nesse quesito. Isso inclui sono, alimentação e hidratação, além de hábitos que podem ser facilmente aprendidos. Basta que tenhamos dedicação e disciplina!
Se pensarmos que nosso estilo de vida é um dos fatores muito importantes para fortalecer a nossa defesa interno, isso significa que, quanto mais bem fortalecidos, mais protegidos estaremos contra qualquer tipo de inimigo. Por isso, decidimos listar neste conteúdo alguns hábitos que farão toda a diferença para a sua imunidade. Confira e saiba agora como melhorar a imunidade!
1. Melhore a sua alimentação
Nosso corpo é extremamente complexo e necessita de uma grande variedade de nutrientes para funcionar corretamente. Um nutriente contido em um alimento deixado de lado pode não ser encontrado em outras fontes, o que pode afetar o seu sistema imunológico.
Por isso, é necessário se alimentar com responsabilidade, afinal de contas, quem é que nunca ouviu a máxima “você é o que você come”? Uma pessoa que se preocupa em melhorar a imunidade, certamente, vai se deparar com essa questão, pois a alimentação é o momento de nutrir nosso sistema imunológico responsável por nos proteger.
O correto é que você procure um bom nutricionista para indicar os alimentos que não podem faltar no seu dia a dia. Por exemplo, dê preferência a produtos integrais e orgânicos, insira produtos que contenham fibras na sua dieta e coma, diariamente, legumes e verduras. Além disso, vale a pena evitar o excesso de farinhas brancas, açucares refinados, produtos industrializados e embutidos, etc.
2. Durma bem
O sono é o momento do nosso descanso e, estar descansado, significa se sentir saudável, bem como disposto para nossos compromissos. Você sabia que uma boa noite de sono influencia até mesmo na alimentação? Alguém que não teve uma boa noite tem a propensão de sentir mais vontade de comer alimentos gordurosos e açucares. Por isso, o sono é um dos fatores importantíssimos para quem quer saber como melhorar a imunidade.
Se você não dorme bem e, consequentemente, se alimenta mal, esses dois fatores importantes acabarão indo contra você. Isso acaba se tornando uma espécie de “bola de neve”, na qual uma coisa vai influenciar a outra, já que, tratando-se de organismo, os nossos sistemas funcionam de forma integrada para nos proporcionar boa disposição e vitalidade.
3. Pratique atividades físicas
Quem pratica, regularmente, alguma atividade física oferece para si mesmo uma qualidade de vida melhor e com mais satisfação. A prova disso é que, durante os exercícios, temos uma grande liberação de endorfina, o hormônio que traz ao organismo relaxamento, prazer e bem-estar.
Entre as funções da endorfina, temos a regulação de emoções e o alívio de dores. Portanto, praticar exercícios não vai apenas melhorar a sua imunidade, mas também fará você se sentir melhor em inúmeros aspectos.
Powered by Rock ConvertA dica é procurar uma atividade física que proporcione prazer e que você consiga realizá-la com frequência. Lembrando que não podemos considerar o futebol com os amigos, uma vez por semana, como uma atividade física suficiente, já que praticar exercícios que exigem um nível alto de esforço apenas uma vez por semana é mais prejudicial que benéfico.
Para se obter uma melhora realmente relevante da imunidade por meio de atividades físicas, é importante tanto a frequência — separar, pelo menos, três dias da semana para a prática — quanto a permanência — ficar, pelo menos, durante alguns meses firme nos exercícios.
O equilíbrio é o segredo para quem quer saber como melhorar a imunidade. E se você ainda não tem ideia de como começar, opte pela boa e velha caminhada: basta procurar a praça mais próxima e saia de uma vez por todas do sedentarismo!
4. Beba água ionizada
A água ionizada é uma água que contém muito mais íons alcalinos, fazendo com que ela seja uma água alcalina ionizada. Mas, por que isso é bom para a saúde? Porque a água ionizada tem poder antioxidante. Da oxidação das células podem surgir vários problemas, como inflamações e doenças, sem contar o aspecto mais envelhecido que as células oxidadas dão para a pele.
Outra vantagem da água ionizada é a sua alcalinização — redução da acidez do nosso organismo. Várias doenças, inclusive cânceres, precisam de ambientes ácidos para se desenvolverem, e alcalinizar significa reverter a acidez do organismo, bem como fortalecer a imunidade.
E uma curiosidade: os minerais da água ionizada, por exemplo, além de fortalecerem a imunidade, estimulam as reações químicas relacionadas à sua capacidade cognitiva.
O que aconteceria se ingeríssemos somente água de qualidade e confiável? Com certeza, esse é seria um bom caminho para quem se preocupa com a imunidade e com a saúde em geral!
5. Coma alimentos que favorecem a imunidade
A alimentação já foi abordada como um dos fatores importantes para o sistema imunológico, mas você sabia que existem bons alimentos para isso? Por exemplo, o chocolate meio amargo, as castanhas, o vinho tinto e o amendoim possuem uma substância chamada resveratrol. Ele é um antioxidante natural e tem sido associado à defesa contra doenças cardiovasculares, como diabetes, obesidade e até câncer.
Outros exemplos são laranja, acerola, manga, morango e pimentões. Esses alimentos são ricos em vitamina C e aumentam a produção dos leucócitos, que são células de defesa responsáveis por estimular a resistência do organismo.
Também é importante saber que o alho e a cebola contêm substâncias que inibem o crescimento bacteriano, além do que a cenoura e o brócolis são ricos em vitamina A — a diminuição dessa vitamina aumenta a probabilidade de infecções bacterianas, virais ou parasitas.
Essas são as nossas sugestões relacionadas ao fortalecimento do sistema imunológico e esperamos que elas sejam muito úteis! Tratam-se de hábitos que, aos poucos, vão fazer toda a diferença no bem-estar do seu organismo.
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