Com a correria do dia a dia, muitas vezes, esquecemos de uma necessidade primária: beber água. Em média, 60% do corpo humano adulto é composto pelo líquido, que é necessário para nossas funções vitais.
Você já deve ter se perguntado: quantos litros de água uma pessoa deve beber por dia? É sobre isso que falaremos neste post. Daremos também dicas para que você crie o hábito de beber água. Pronto para começar?
Por que beber água?
A água é essencial para nossa sobrevivência. Sendo ela o principal componente das células, todas as reações químicas que ocorrem no corpo humano dependem dela. Sem beber água, uma pessoa pode morrer em poucos dias.
Além de hidratar o corpo, a água atua na eliminação de toxinas. Por meio da urina, o organismo excreta compostos que são prejudiciais ao organismo, de forma a manter seu equilíbrio. A água também tem papel importante na regulação da temperatura corporal e no controle da pressão arterial.
Além disso, beber água também favorece a saúde da pele, que adquire maior elasticidade e resistência. Os cabelos também são beneficiados, ficando hidratados e macios.
Por todos esses motivos, você deve se preocupar em ingerir, diariamente, a quantidade correta de água para seu organismo. Se a maior parte do nosso corpo constitui-se desse líquido, por que ainda relutar em bebê-lo?
Quantos litros de água uma pessoa deve beber por dia?
Infelizmente, não há uma resposta definitiva para essa pergunta. Homens têm maior quantidade de água no corpo que mulheres. Idosos têm menor porcentagem de água corporal do que os mais jovens, como resultado natural do envelhecimento. Por isso, a quantidade de água a ser ingerida varia de pessoa para pessoa. Idade, nível de atividade física a que o corpo está submetido e temperatura ambiente são fatores que alteram a necessidade diária do organismo.
Durante a prática de atividade física, seu corpo perde água através do suor. Já quando você passa a manhã no trabalho, sentado à frente do computador, a perda é bem inferior. Da mesma forma, em dias mais quentes, o nível de suor é mais intenso do que em dias frios. Por isso, a quantidade de água que você vai precisar beber para repor as perdas varia nessas situações.
Powered by Rock ConvertA recomendação de beber de 2 a 3 litros de água diariamente não tem comprovação científica. Se você tem curiosidade de saber a quantidade mínima que você deve ingerir diariamente, uma forma seria se pesar assim que chega ao trabalho e logo antes de almoçar. Nesse período, é preciso ficar em jejum, inclusive sem beber água. A diferença de peso é equivalente à quantidade de água perdida, que precisa ser reposta. Por meio de uma média simples, você pode ter uma aproximação de sua perda de água diária.
Uma dica comumente recomendada por médicos e nutricionistas é: beba água sempre que sentir sede. A urina também dá sinais. Se ela tiver cor amarela intensa e cheiro forte, beba mais água.
Logo, para saber quanta água beber, preste atenção aos sinais do seu corpo. Também redobre os cuidados em dias quentes e quando for praticar atividades físicas.
Como adquirir o hábito de beber água?
Tenha sempre uma garrafa d’água com você. Deixe-a por perto e ao alcance da sua vista, para que, assim, você se lembre dela.
Existem também aplicativos que podem ajudá-lo a lembrar de beber água. Ao indicar seu peso, alguns fazem um cálculo aproximado de quanta água você deve ingerir por dia. Assim, o aplicativo divide o consumo do líquido ao longo do dia, em intervalos de tempo. Quando é hora de beber água, um alarme é gerado.
Algumas sugestões de aplicativos gratuitos são: Beba água e Water your body.
Portanto, dizer quantos litros de água uma pessoa deve beber por dia não é simples. O valor varia com diversos fatores do organismo e do ambiente. Assim, o mais indicado é prestar atenção aos sinais de desidratação que seu corpo dá e beber água sempre que tiver sede.
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