Quais são os melhores alimentos para o café da manhã?

Você se lembra de quando a sua mãe ou avó dizia que o café da manhã era a refeição mais importante do dia? Pois saiba que elas tinham razão! Depois de dormir por horas, nosso corpo necessita repor nutrientes para que tenhamos força e ânimo para realizar as atividades do dia a dia.

É importante escolher com cuidado os melhores alimentos para o café da manhã e, assim, começar o dia com bastante energia. Além disso, também é preciso saber o que não se deve comer logo ao despertar.

Continue a leitura e descubra como iniciar o seu dia de forma mais nutritiva, garantindo mais qualidade na sua rotina e uma alimentação saudável. Vamos lá?

Alimentos que devem ser evitados no café da manhã

Antes de falar sobre os melhores alimentos para o café da manhã, vamos fazer uma listinha com tudo o que precisa ser descartado. Dessa forma, você já pode cortar esses itens do seu desjejum matinal!

Embutidos

Os embutidos industrializados, como o presunto, o salame, a mortadela e o peito de peru, não são bons alimentos para se comer no café da manhã. Por mais que pareçam ser saudáveis, eles não têm tanta proteína assim, e ainda podem conter diversos aditivos químico, além de uma quantidade grande de sódio.

Pães com farinha branca

Também não é recomendado que você coma pães feitos com farinha branca na primeira refeição do dia. Isso porque esse tipo de alimento causa resistência a um hormônio chamado leptina, que é responsável por saciar a nossa fome. Por isso, prefira sempre os pães integrais.

Margarina       

A margarina não é um alimento recomendado para o café da manhã, tampouco para outras partes do dia, já que se trata de uma mistura de gorduras pouco benéficas.

Melhores alimentos para o café da manhã

Agora que você já sabe o que não comer no café da manhã, vamos falar sobre os melhores alimentos para essa refeição. Confira!

Frutas

Uma boa maneira de começar bem o dia é comendo frutas. A banana, por exemplo, é rica em fibras e potássio, nutrientes que ajudam a combater a forme e a ativar hormônios que promovem o bem-estar. Também é recomendado o suco do limão, uma vez que ele tem ação antioxidante e ajuda a saciar a vontade de comer doces.

Cereais integrais

Os cereais integrais ajudam na economia de açúcar e reduzem o risco de diabetes, bem como protegem as artérias. Porém, é preciso cuidado! Evite cereais que contenham açúcares!

Ovos

Os ovos são muito ricos em vitaminas A, B1 e B2. Além disso, eles contêm colina, uma substância que é essencial para o desenvolvimento e funcionamento adequado do cérebro. Assim sendo, ao comer ovos, você poderá ter um melhor desempenho em atividades estratégicas do trabalho, por exemplo.

Esses são alguns dos melhores alimentos para o café da manhã! Não deixe de incluí-los em sua rotina e garanta mais saúde e disposição. Também é importante que você beba bastante água durante o dia, para se manter sempre hidratado.

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