Como sair do sedentarismo de uma vez por todas?

A prática de atividades físicas é uma das melhores maneiras de manter um estilo de vida saudável. Em contrapartida, uma rotina sedentária é considerada um dos principais fatores de risco para a saúde. Por isso, é cada vez mais necessário descobrirmos como sair do sedentarismo.

Além de favorecer o surgimento e o agravamento de uma série de doenças — entre elas, problemas cardíacos, diabetes e câncer —, o sedentarismo é um dos maiores responsáveis pelo aumento dos casos de obesidade no Brasil e no mundo.

Portanto, mais do que manter o corpo em forma, deixar a preguiça de lado é essencial para a saúde e o bem-estar. Isso sem contar que a prática de atividades físicas nos permite conquistar mais autoestima, energia e disposição.

Quer descobrir como sair do sedentarismo de uma vez por todas? Então, continue a leitura e confira algumas dicas importantes para ter um estilo de vida mais saudável.

Mantenha uma rotina mais ativa

É compreensível que você queira deitar no sofá e relaxar depois de um dia cansativo. No entanto, procure não tornar essa prática um hábito em sua vida. Caminhar pelo bairro é tão relaxante quanto uma soneca e ainda tem a vantagem de movimentar o corpo.

Se você trabalha sentado, é preciso levantar-se de tempos em tempos, seja para beber água, seja para alongar o corpo ou, simplesmente, dar uma pausa. No trabalho, uma dica importante é substituir o elevador pelas escadas, assim, você pode acostumar seu corpo aos exercícios.

Subir e descer os degraus é uma ótima maneira de se exercitar sem ter que ir à academia. Por isso, sempre que possível, fuja de elevadores e escadas rolantes. O importante é não ficar muito tempo parado — nosso corpo precisa se movimentar regularmente.

Encontre seu próprio ritmo

Não adianta querer mudar de vida de uma hora para outra e tentar se tornar um atleta imediatamente. Além de se frustrar, você ainda corre o risco de sofrer alguma lesão. Então, é preciso começar de maneira gradativa e planejada.

Pessoas que não estão habituadas aos exercícios físicos devem escolher atividades mais leves, com baixa intensidade e que respeitem os limites do próprio corpo.

Em vez de entrar para um grupo de corrida logo de cara, por exemplo, comece fazendo caminhadas diárias. Assim, seu corpo vai se acostumando aos poucos e você se sentirá muito mais estimulado com o passar do tempo.

Invista nas tarefas cotidianas

Quem disse que é preciso sair de casa para se exercitar? Além das tarefas domésticas que movimentam o corpo, como cuidar do jardim ou varrer o chão, existem diversas atividades que podem ser praticadas no conforto de seu lar.

Pular corda, dançar ao som de uma música animada ou repetir séries de exercícios são ótimas maneiras de se movimentar de forma prática e divertida.

Escolha atividades que se adaptem ao seu estilo de vida

Não adianta escolher uma atividade física que esteja na moda se você não se identificar com ela. Você vai se sentir desestimulado e, provavelmente, desistirá de praticá-la.

Por isso, antes de definir um exercício, experimente diferentes modalidades. Só assim vai ser possível descobrir se você prefere natação, pilates ou artes marciais, por exemplo. É importante que a escolha proporcione prazer em todos os aspectos: emocional, físico e mental.

Convide um amigo para te acompanhar na jornada

Para algumas pessoas, a prática de exercícios físicos pode ser considerada tediosa e monótona. Se esse for o seu caso, que tal convidar algum amigo para te acompanhar nas atividades?

A presença de um companheiro pode ser o combustível que faltava para você dar início a essa nova etapa, afinal, além do incentivo mútuo, vocês ainda estabelecem um compromisso um com o outro.

Para criar o hábito de se exercitar, é necessário investir nele com persistência. Portanto, continue firme em seu propósito. Quando os primeiros resultados aparecerem você vai se sentir ainda mais empenhado em prosseguir.

Com planejamento, dedicação e foco é perfeitamente possível conquistar um estilo de vida mais ativo, saudável e equilibrado. Se você ainda não pratica um exercício físico regularmente, comece a se movimentar aos poucos com as dicas deste post. Progressivamente você vai alcançar os seus objetivos e finalmente sair do sedentarismo.

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