Como prevenir doenças cardiovasculares? Saiba aqui!

Você sabia que as enfermidades do coração são a maior causa da mortalidade acima dos 40 anos? Pois é isso mesmo. A boa notícia é que tem como prevenir doenças cardiovasculares mudando apenas alguns hábitos.

Dessa maneira, é possível alcançar a longevidade, além de adquirir mais qualidade de vida e bem-estar. Mas, afinal, o que fazer para ter tudo isso? Bom, se quiser saber a resposta para essa e outras questões sobre o assunto, continue a leitura e confira!

Doenças cardiovasculares: o que são, causas e sintomas

As doenças cardiovasculares são aquelas que acometem o coração e os vasos sanguíneos. A partir daí, pode-se desenvolver uma série de enfermidades. Por exemplo, alguém com pressão alta tem maior probabilidade de desenvolver um infarto ou um AVC (Acidente Vascular Cerebral).

Veja as doenças cardiovasculares mais comuns:

• hipertensão;
• infarto agudo do miocárdio;
• doenças nas válvulas cardíacas;
• AVC;
• cardiomiopatia;
• endocardite;
• angina do peito;
• doenças cardíacas congênitas;
• miocardite;
• arritmias cardíacas;
• tumores no coração.

Causas

Algumas causas das doenças cardiovasculares são inevitáveis. São elas o sexo, a idade e a genética. Os homens são mais propensos a essas enfermidades, assim como os indivíduos acima dos 50 anos.

Por fim, o histórico familiar também conta muito. Ou seja, se uma ou mais pessoas da família apresentam doenças cardiovasculares, as chances de ter também aumentam. Os outros fatores de risco estão relacionados aos maus hábitos de vida, o que os tornam totalmente preveníveis. Olha só.

• tabagismo;
• colesterol alto;
• hipertensão;
• obesidade;
• sedentarismo;
• diabetes;
• uso de anticoncepcionais orais;
• má alimentação;
• estresse.

Sintomas

É um pouco difícil falar em sintomas de doenças cardiovasculares, pois a maioria é silenciosa, e só dão sinal quando estão em estágio mais avançado, como em um AVC ou infarto. No entanto, existem alguns sinais de alerta para esse tipo de enfermidade, que incluem:

• falta de ar;
• palpitação;
• taquicardia;
• inchaço nos tornozelos;
• dores no peito e na nuca;
• tosse seca e persistente;
• cansaço excessivo sem razão aparente;
• perda de apetite e enjoo.

Como os sintomas são bem abrangentes, desconfie se apresentá-los e tiver algum dos fatores de risco. Busque ajuda médica.

Como prevenir doenças cardiovasculares

Agora que você já sabe o que são, as causas e os sintomas, chegou a hora de aprender como prevenir doenças cardiovasculares. Como dissemos, muitos dos fatores de risco têm a ver com o estilo de vida. Ao optar por uma rotina mais saudável, automaticamente se evita essas e outras enfermidades. Saiba como mudar os hábitos.

Alimente-se bem

A alimentação é uma das principais chaves para prevenir as doenças cardiovasculares. Um cardápio rico em nutrientes e variado em vegetais (frutas, verduras e legumes) frescos, carnes, ovos, leite e derivados, cereais integrais, oleaginosas e leguminosas é capaz de oferecer tudo o que o corpo precisa para funcionar bem.

Além disso, é preciso evitar os alimentos muito processados e ricos em gorduras ruins e açúcares. Eles aumentam a pressão arterial, o colesterol e o triglicérides, e nos deixam suscetíveis à diabetes, que são fatores de risco.

Pratique atividade física

Praticar atividade física regularmente faz bem para o corpo e para a mente. Ela ajuda a tornar o coração mais forte, fazendo com que ele trabalhe melhor. Fora isso, auxilia no controle da hipertensão e da diabetes e na manutenção de um peso corporal saudável.

Sendo assim, para prevenir doenças cardiovasculares, também é imprescindível fazer alguma atividade física. Entre as mais diversas modalidades, escolha a que mais o agrada. Estudos dizem que 30 minutos por dia, 5 vezes na semana já são o suficiente para o efeito protetor.

Evite o estresse

As situações de estresse desencadeiam uma série de reações no organismo que não são saudáveis. Além de prejudicarem outros órgãos, são liberados hormônios que aumentam a pressão arterial, o que pode levar até mesmo ao infarto.

Se o dia a dia estiver agitado, procure diminuir o ritmo. Aderir aos hábitos saudáveis também ajuda muito, como a boa alimentação e a prática regular de atividades físicas. Procure ajuda médica, se julgar necessário.

Controle a pressão arterial

Muito se fala em pressão alta, mas você sabe exatamente do que se trata? A hipertensão arterial é uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados (acima de 14 por 9) da pressão do sangue dentro das artérias.

Essa condição afeta todos os órgãos, principalmente o coração e, obviamente, os vasos sanguíneos. Por isso é tão importante manter a pressão arterial nos níveis aceitáveis (12 por 8) e adotar medidas de controle, caso se apresente elevada.

Mantenha o peso saudável

Manter o peso corporal dentro dos limites saudáveis não é questão de estética, mas, sim, de saúde. O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para hipertensão e diabetes, que por sua vez, são causas das doenças cardiovasculares.

Ao adotar bons hábitos de vida, automaticamente o peso corporal é controlado. Para isso, conte com a ajuda de profissionais de saúde que vão orientar e acompanhar essas mudanças.

Beba água alcalina

Você conhece a água alcalina? Ela tem o pH acima de 7 e preserva seus minerais, o que a torna benéfica para o organismo. Isso porque a acidez em excesso no corpo reduz a oxigenação das células e nos deixa suscetíveis às enfermidades.

Enquanto a água comum tem o pH neutro, e pouco ajuda nessa questão, a água alcalina auxilia a equilibrar o pH do organismo trazendo vários benefícios. Além do mais, o magnésio presente nela reduz a pressão arterial, o que previne as doenças do coração.

Abandone os maus hábitos

O tabagismo e o alcoolismo são fatores de risco para as enfermidades do coração e outras. Eles elevam a pressão arterial e prejudicam todo o sistema cardiovascular. Sendo assim, se esses são hábitos em sua vida, abandone-os para prevenir as doenças cardiovasculares.

Consulte o médico

Como os problemas cardiovasculares são bem silenciosos no início, é preciso fazer acompanhamento médico para saber se a saúde está bem. É importante fazer o check-up com frequência, principalmente quem já passou dos 40 anos.

Aderindo aos bons hábitos de vida e à água alcalina é possível prevenir doenças cardiovasculares, entre outras, e manter o corpo mais saudável, com mais qualidade de vida e bem-estar.

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