A cada dia que passa, seus filhos crescem mais um pouquinho, não é mesmo? Não são raros os momentos em que olhamos para os pequenos e percebemos como estão mais altos ou mais fortes. Para garantir o bom desenvolvimento infantil e a saúde na vida adulta, a melhor alternativa é oferecer uma alimentação saudável para as crianças.
Afinal, todos os nutrientes são importantes para o corpo que ainda está em formação. No entanto, com a rotina agitada e busca por pratic, muitas vezes há o consumo excessivo de açúcares e gorduras. Para piorar, a ingestão de vitaminas e minerais é com frequência deficiente.
Acompanhe nossas dicas e descubra 5 maneiras de incentivar as crianças a terem bons hábitos alimentares. Vamos lá?
1. Ofereça bons exemplos
Não é segredo que as crianças imitam o comportamento dos adultos que cuidam delas. Assim, como pedir que os filhos comam frutas se os pais preferem biscoitos ou outras guloseimas?
Uma boa estratégia é não ter alimentos diferenciados em casa, ou seja, priorizar apenas aqueles que todos da família podem comer. No entanto, não basta apenas ter uma geladeira cheia de frutas e legumes. É preciso também consumi-los.
Quer que seus filhos comam brócolis e cenoura? Faça o seu papel, e comece colocando alimentos nutritivos também no seu prato.
2. Convide seus filhos a ajudar na cozinha
Essa é uma ótima maneira de despertar o interesse dos pequenos pelos alimentos, além de ser um momento de cumplic entre pais e filhos. Observar a transformação dos ingredientes em refeições é uma experiência literalmente deliciosa.
Enquanto participam, as crianças podem provar os alimentos, sentir texturas diferentes e curtir a responsabil que lhes está sendo confiada. Deixar que elas montem o prato também é importante para que percebam os diferentes componentes da refeição e fiquem mais dispostas a experimentar novos sabores.
Powered by Rock Convert3. Evite ter industrializados em casa
Você, adulto, certamente sabe que a melhor maneira de evitar o consumo de balas, chocolates, salgadinhos e biscoitos é não tendo esses produtos ao alcance. Com as crianças, acontece a mesma coisa.
Imagine que é hora do lanche e há muitas guloseimas à vista. Difícil resistir, não é mesmo? Então, recheie sua casa com frutas, castanhas, iogurtes e outras opções saudáveis para quando bater aquela fome. Lembre-se de que comer uma maçã é tão fácil quanto abrir um pacote de biscoitos.
4. Tenha paciência e não desista
Essa dica é particularmente importante para quem tem bebês em casa, mas pode ser usada também com crianças maiores. Se o seu filho recusar um alimento, não desista de oferecê-lo. Tente novamente para que ele se habitue com o sabor e a textura.
O paladar da criança muda conforme ela vai crescendo. Então, da mesma forma que ela para repentinamente de gostar de um alimento, pode passar a apreciar outros. É preciso ter paciência para convencer os pequenos a dar uma chance ao que eles ainda não conhecem.
5. Não esqueça os legumes e verduras
Um dos pratos preferidos dos brasileiros é o arroz com feijão e bife. Essa é uma refeição bastante nutritiva, mas complementá-la com um legume e uma verdura a deixa ainda melhor. Veja algumas sugestões para enriquecer o cardápio da família:
- legumes alaranjados: a abóbora e a cenoura são fontes de vitamina A, substância essencial para a visão e o crescimento;
- folhas verde-escuras: fontes de fibras, vitaminas e minerais;
- beterraba: suas propriedades antioxidantes ajudam a fortalecer o sistema imune;
- pimentão: rico em vitamina C, ajuda a prevenir doenças e facilita a cicatrização e a absorção de ferro.
Além disso, o leite e os peixes também devem fazer parte da rotina alimentar das crianças. O importante é oferecer um cardápio variado — e colorido! —, deixando os doces e as frituras para ocasiões especiais.
Para finalizar, além de seguir essas dicas de alimentação saudável para as crianças, é preciso ter atenção à quant de água que elas ingerem. Muitas vezes, os pequenos esquecem de beber água, um elemento essencial para a saúde e o desenvolvimento infantil.
Este post foi útil? Então, não deixe de compartilhá-lo em suas redes sociais para que seus amigos também descubram maneiras de melhorar a alimentação de seus filhos!